Utnytt den Universale Treningsbenken til fulle

Mann som trener på treningsbenk ute

Du har, eller tenker på, å investere i en Universal treningsbenk (eller en annen benk) – utnytt den treningsmuligheten benken gir deg. Dessverre ser man ofte at det investeres i treningsutstyr som ikke benyttes. De fleste har et mål ved å investere, men over tid blir man kanskje usikker på mulighetene eller får ikke den fremgangen man trodde man ville få. Her hos oss vil vi gjerne at du skal få det du er ute etter, både i kvalitet på utstyr og treningen.

Styrketreningen

En treningsbenk er utmerket til forskjellige øvelser innenfor styrketrening. Universal treningsbenk gir muligheter for de aller fleste øvelser du kan tenke deg, eller trenger. Bruker du i tillegg den riktige vaktbelastningen vil fremgangen komme. Det hele handler bare om tålmodighet, og trene slik målet krever.

En av de feilene som ofte går igjen er at man forventer for mye, for fort. Ting tar tid, så se ikke kun på vekt eller centimetermålene dine. Til å begynne med vil kroppen trenge litt tilvenning. Derfor er det greit å begynne med litt lette vekter. MEN – de skal ikke være for lette heller. Når du kan øvelsen kan du laste på mer vekt. «Den gyldne regelen» er, at du skal ha problemer med å klare de siste repetisjonene, da er det tungt nok.

Ha et program som passer deg; om det er splittprogram eller fullkroppsprogram – ditt valg. Tren minst 3 ganger i uka uansett program (splittprogram har ofte flere treningsdager). Ha en treningslogg, og før opp antall repetisjoner og vekt. Når du syns det blir litt stillstand, bruk loggen til å vurdere dette.

Universal treningsbenk

Det er så mange forskjellige øvelser man kan benytte, at vi har dessverre ikke plass til å gi deg hele registret i denne bloggposten. Likevel kan vi gi deg et godt allround utvalg. Bygg gjerne på med egne øvelser, eller bytt ut de du ønsker bytte.

Forslag til øvelser

  • Barbell benkpress, også incline
  • Triceps press liggende
  • Leg curl
  • Markløft
  • Knebøy
  • Barbell Preacher Curl
  • Dumbell skulderpress
  • Dumbbell sidehev
  • Dips
  • Barbell Biceps curl
  • Opptrekk med EZ-Curl barbell
  • Stående barbell roing
  • Sumo squat

Ditt eget styrkeprogram

Nå har vi gitt deg noen øvelser som kan passe med Universal Treningsbenk, men hva nå? Jo, du velger av disse øvelsene, eller andre og setter sammen et program. Ha som hovedregel at øvelsene skal trene alle muskelgrupper. Hver enkelt øvelse har mellom 3-5 sett, og mellom 5-15 repetisjoner. Du velger for eksempel 5 repetisjoner som du gjør i 5 runder (sett).

Det kan være smart å lage seg flere program (minst 2), og alternerer mellom disse. Når du har bruket et program opp mot 8 uker bytter du. Dette siden kroppen etter hvert lærer øvelsene, og en kan oppleve stagnasjon. Målet med styrketreningen er å gi utfordringer. I løpet av 8 uker har musklene vennet seg til øvelsene, og utfordringene blir færre.

Related Post