Uansett om du er helt nybegynner eller mer erfaren. Trening med medisinball gir deg utbytte av treningen. En medisinball kan brukes hvor som helst. Du kan ha den på hytta, hjemme, på kontoret … ja sågar kan den ligge klar i bilen for ferieturen. Ballen kommer i flere vektkategorier og er derfor passende for uansett nivå. Velg ball utfra nivået og målet ditt. Til slutt – sitter du mye? Ja da er dette virkelig utstyr og trening for deg!
Å trene med ball
Å trene med ball gir deg en annen form for styrketrening enn den tradisjonelle styrketreningen. Derfor kan balltrening også være et godt supplement til deg som trener med vekter også.
Har du aldri trent med ball skal du begynne med en lett ball, rundt 2-3 kg. Etter hvert kan du bytte til tyngre. Spesielt er dette viktig ved ryggsmerter og liknende. Å trene med en lett ball vil over tid også forebygge, og lindre ryggsmerter. I tillegg til andre fordeler ved treningen.
Øvelsene vi har satt opp til deg vil også gi deg en god etterforbrenning. Det vil si at du forbrenner fett både mens du trener, og etter treningen. Øvelsene utfører du rundt annenhver dag. Vær nøye med teknikk, lær deg denne før du vurderer tyngre medisinball.
Det finnes mange øvelser man kan gjøre med en medisinball. Bruk gjerne nettet til å orientere deg i utvalget. Mange av de mer tradisjonelle øvelsene kan også gjøres med ball, men med enkelte modifikasjoner.
Stående øvelser
- Ballshots (trener bakside lår, baken og skuldre). Stå oppreist, med føttene bredt. Ballen holder du foran deg. Bøy knærne og gå ned så langt du klarer (knebøy). Press så kroppen opp igjen, og kast ballen et lite stykke over deg. Ta imot ballen. Pass på at ryggen er rett hele tiden, og at albuene ikke peker ut til sidene
- Diagonale løft (trener mage, skuldre og rygg). Stå oppreist med brede ben. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen. Ballen har du i hendene (de skal være strake). Begynn bevegelsen ved at ballen er ved utsiden av den ene foten. Før ballen, med strake hender, over hodet og vri overkroppen. Strekk hender/ball over hodet og over på siden. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen
- https://www.youtube.com/watch?v=8fpobPBRnsk
.
Sittende og liggende øvelser
- Frosk (trener forside lår, armer og mage). Ligg rett ut, men ha hender og føtter litt opp fra gulvet. Krøll deg sammen (opp i en slags sittende stilling). Samtidig fører du ballen fra hendene, og fester den mellom føttene eller oppå anklene/leggene. Strekk deg ut igjen, hendene over hodet. Krøll deretter sammen og hent ballen igjen. Gjenta bevegelsen valgte antall ganger.
- Rygghev (trener nakke, skuldre og rygg). Ligg på magen, helt utstrakt. Ballen har du mellom hendene, som er strukket over hodet. Hender og føtter skal ikke være i kontakt med gulvet. Flytt ballen fra midt over hodet og til høyre, og deretter til venstre. Gå tilbake til midten, og flytt ballen bak hodet.
